手机端
当前位置:主页 > uedbet体育app >

大年夜师长教师团体体育锻炼计划范文

  常言道:“生命在于活动”,步入大年夜学,更是需求德智体美的单方面综合开展。下面是进修啦小编整顿的大年夜师长教师团体体育锻炼计划范文,欲望对大年夜家有所协助!

  大年夜师长教师团体体育锻炼计划范文

  星期一

  6:30

  (1)慢跑2500~4000m(有氧练习,改良心血管系统,增强耐力)

  (2)拉伸活动 (提高柔韧性,减速体能恢复)

  17:30

  (1)力量练习(练习前充沛热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视团体才华(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢迸发力) 力量演习完毕后留心拉伸

  星期二

  歇息也能够安插爱好的体育活动(强度不要太大年夜)

  星期三

  重复星期一练习内容

  星期四

  17:30

  (1)无氧练习(活动前充沛热身):30m减速跑 2组+50m减速跑 2组+100m减速跑 2组+200m短跑 3组

  (2)有氧练习:慢跑20XXm

  (3)活动完毕后抓紧并拉伸肌肉

  星期五

  安插爱好的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)

  星期六

  17:30

  (1)力量练习(练习前充沛热身)

  俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视团体才华(上肢)

  仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌)

  双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢)

  俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)

  跳台阶 20个/组 2组(下肢迸发力)

  力量演习完毕后留心拉伸

  星期日

  充沛歇息不要停止过于激烈活动,充沛恢复 不知道可否契合你的意思? 有具体请求可以提出来 该计划歇息与锻炼瓜代、各类演习内容、方法、手腕瓜代有助于防止局部过度疲惫招致活动伤病

  1、 健美的目标

  在国家鼎力开展全平易近健身活动的明天,器械健身有很强的吸引力,启事在于它复杂易行、实用性强,能有效地增强者们的体质,促进人们的安康,兴旺全身肌力,增强力量,增强团体意志力;它可使健康者变强健,使瘦削者变结实,使少儿安康发展,使老年人安康、夭折。所以深受大众特别是文明常识水平较高的人们的欢迎。 而就我团体而言,身材偏瘦,体质较弱,力量不够,所以不时需求一种迷信有效的改良形体的方法,器械健美就是我最好的选择。

  我们在停止器械健美时必须依据团体身材状况,实施迷信的系统的锻炼计划制订,如许才华克制锻炼的自觉性,单方面性,随便性,同时,也便于检查锻炼后果,总结经历,修改方法,提高健美后果。故而我自己制订了下表,从该表很了了单方面的了解到自身的身材状况和存在的后果。这对我的健良图划制订会有很大年夜的参考感化的。

分享至:

网站首页

返回栏目

相关阅读